[...] razem trening rodzinny w terenie :-D Bardziej na zapoznanie się z placem i zorientowanie się co jestem w stanie wykonać ;-) Póki co jest kiepsko i czeka mnie jeszcze dużo pracy. Nie udało się przypilnowac przerw między seriami. Po pierwsze musiałam uważac na malucha, który bardzo chciał ćwiczyć razem ze mną, po drugie byli jeszcze inni [...]
[...] ciężar, kosztem techniki, za to opuszczając, stawiam jak największy opór, więc są to "negatywy". Kolejna seria jest już na mniejszym ciężarze, więc jest to inny rodzaj pracy. Kończę na 22kg, robiąc prawidłowo technicznie i pompując. Dzięki temu na jednym treningu mam zarówno maksymalne ciężary, jak i duże ilości powtórzeń, długie przerwy i [...]
Ja mam problem właśnie z takimi terminami jak ogólna sprawność fizyczna bo ja ogólną sprawność fizyczną postrzegam jako zdolność do wykonania jakiejś sensownej pracy w szerokim zakresie aktywności (bieganie, pływanie, podciąganie, podnoszenie ciężarów itd) w ten nurt wpisują się crossfiterzy, ale czy definicja jaką przedstawiłeś wykonania dowolnej [...]
Zdaje sobię z tego sprawę, dlatego staram się pamiętać o warzywach. Na foto może tego jeszcze nie widać, bo np. posiłki w pracy uzupełniam warzywami z sąsiedniego sklepu (surówki, ogórki itp.). Do tego w bardziej "kwaśne" dni, piję proszek zasadowy... Ale z tą kaszą gryczaną zrobie tak jak radzisz. Jutro zakupy.
Ja kilka razy odmierzyłem 20g oliwy w kieliszku na wadze kuchennej i teraz wiem ile mniej więcej trzeba wlać prosto do pyska i jadę z gwinta... co swoją drogą, w pracy wywołuje dość duże zdziwienie
[...] i miesnie jeszcze podziekuja ...nie wiem czy tak robisz - jesli nie pomysl nad czitem raz na tydzien/dwa - zayebista odskocznia dobry kopniak dla psychy motywacja do dalszej pracy + wspaniala marchewka - skoro kijem jest dieta prze 6 i pol dnia......na male conieco raz na jakis czas mozna sobie pozwolic w najgorszym wypadku zrobi dobrze dla [...]
[...] odpuszczę. W weekend totalna regenarcja. Jadę do rodziców na wieś, micha będzie trzymana + jakieś 2 czity. Dużo snu. Właśnie leżę w wyrze, zjadłem 500mg magnezu z B6 i 27mg cynku. Jestem tak zmęczony, że za 30 min mnie pewnie nie będzie. Na przełomie października/listopada planuję w pracy kilka dni wolnego extra, wcześniej nie da rady. Pozdro!
Siema! dziś stanowczo nie mój dzień. Po pracy jak zwykle drzemka 40 min - okazało się za mało. Obudziłem się zmęczony. Wjechały 2 miarki Maximize V2. Jedyny efekt tego Maximize to zwiększona temperatura ciała i nie duże pobudzenie , które włączyło się w połowie treningu. Na siłce w sumie zero chęci do ćwiczeń, więc nie jechałem wg plany tylko [...]
Dzień 12 DT W pracy sajgon, ale chyba już tak to jest przed długim weekendem. Miska u spodu. Myślałam, że jak będę wrzucać wszystko w jeden posiłek i makro będzie się zgadzać to będzie ok. Dziś rozbiłam wszystko to co jadłam na posiłki i patrzę, że rano znacznie mniej tłuszczy a wieczorem to już szaleństwo. Może dlatego te ssania w żołądku... [...]
[...] nie ma, chyba ze mc ktory tez jest trudny. pozatym mnie tez to cwiczenie "zabija" ale z niego nie rezygnuje, maly ciezar i dobry ruch, wiem ze ciezko ale bez pracy nie ma efektow Triceps: - pompki w podporze 3x 12/12/12 - wyciskanie sztangi leżąc na ławce w wąskim uchwycie 4x 12/10/8/6 POMPKI ROBIĘ WEDŁUG ZALECEŃ(DAJĄ [...]
byłem u lekarza i dostałem L4 do końca tygodnia, oczywiście jak to u nas bywa od razu poszła recka na antybiotyk antybiotyk, którego nie mam zamiaru nawet wykupić, nie ogarniam jak to jest, że lekarze od razu dają antybiotyk, nawet jak ktoś jest tylko lekko chory tak jak ja, ale mniejsza z tym, ważne, że sobie od pracy te parę dni odpocznę %-)
[...] Jutro od razu po zajęciach ruszam do Lublina na konferencję i wrócę do domu późnym wieczorem w sobotę. W niedzielę z kolei mam zmianę w takich godzinach, że ani przed ani po pracy nie dam rady zrobić treningu. Ale że zaczęłam ćwiczyć planem z wyzwania w niedzielę, a nie poniedziałek, to mogę chyba powiedzieć, że 3 treningi i 1 kardio w tym [...]
[...] co oczywiscie jest w dużej mierze zasługą Twojej determinacji. cieszę się, że mogę brać w tym czynny udział (tylko mi nie osiądź na laurach, bo przed nami jeszcze sporo pracy) zapomnijx4 - średnie spożycie węgli u Agaty w diecie wynosi 240g ogółem (jest około 30g błonnika). To jest średnia ze wszystkich dni, a nie 150g jak piszesz. Niestety [...]
[...] luźna droga do powrotu. Jak dojdę do 6-8rep w serii to wrzucę jako normalny trening (albo zostawię SG). Co tam jeszcze? Dynamiczne - np 5 serii po 10 rwań kettla - 20s pracy lewa ręka, 20s przerwy, 20s pracy prawa ręka, 20s przerwy itd.. W sumie 10serii (po 5/str) - przynajmniej ostanio tak. Wymach - jeszcze się nie zdarzył, ale ten program [...]
[...] wrzucasz w siebie, to nie gra roli. A duza ilosc tluszczy nie jest pozadana przy przyjmowaniu weglowodanow, od tego polaczenia tyje sie najlatwiej. Wiem, ze jest ciezko w pracy z jedzeniem dlatego mowie jeszcze jedna odzywka bilakowo-weglowodanowa, jako posilek i wieksze porcje kurczka i bedziesz mial bialko i dobra ilosc posilkow. Nie ma [...]
[...] mnie od ch**ów nie wyzwie i nie ucieknie z domu to mi pogratulujesz. Stan na dziś: Waga: 105,2 kg Pas: 106 cm Plany: Może ambitne, ale moim celem jest 6 miesięcy ciężkiej pracy nad sobą. Daję sobie czas do 1 lipca, czyli 152 dni. Nie zakładam sobie żadnej wagi, wymiarów, ani poziomu BF. Chcę po prostu sumiennie przepracować te 152 dni i [...]
[...] Jak coś mi wpadnie w oko to się zgłoszę po przepis ;) Sam gotujesz czy żona Ci serwuję? Na redukcji big mac??????? :-) Sam gotuję. Żona nie ma mi jak serwować bo do domu z pracy wraca po 20. Big mac w redukcji nie przeszkadza jeżeli jest wliczony w bilans. Przecież to nic innego jak buła + mięso + warzywa. Na takim etapie, na którym ja jestem [...]
[...] predyspozycji do gromadzenia tłuszczu i zwiększenie porności na działanie czynników wspierajacych rozwój tkanki mięsniowej. Może krótki, aktualny przykład z mojej pracy zawodowej: aktualnie prowadzę klienta, który stosował IIFYM przez okres trwający ponad rok. W tym roku zgłosił się do mnie bo stwierdził, że jakośradzi sobie gorzej niż [...]
[...] zapach samczego potu działał. Kiedy ów feralny okres minął, zaczął się trymestr tłusty :). Świetne samopoczucie, śmigałam na siłownię (maszyny), wszędzie mnie było pełno, w pracy oczy przecierali ze zdumienia, że chce mi się pracować i dojeżdżać. Na siłowni skupiałam się na technice, nie na super obciążeniach, bo jak Obli napisała - to nie czas [...]
Viki DT/pods. s.33,38/ciąża s.45/powrót s.71
